Hvad sker der i kroppen, når du drikker alkohol?

Alkohol er for mange en del af stemningen på festivaller og til studenterfester, men kroppen får ofte ikke så meget pause, når man er på festival. Hver eneste genstand skal nedbrydes, før kroppen er videre, og leveren arbejder i sit eget tempo. Kaffe, søvn, dans eller frisk luft kan måske få én til at føle sig mere vågen, men det får ikke alkoholen hurtigere ud af kroppen.

På en festival kan alkoholens effekter oftest mærkes tydeligere end til en almindelig fest, fordi man ofte drikker over flere dage, sover mindre, spiser anderledes og er socialt “på” i mange timer. Forskning viser, at alkohol kan påvirke søvn, energi, humør, koncentration, reaktionsevne og dømmekraft. Det kan også gøre det sværere at mærke egne grænser og stoppe i tide.

Derfor er det en god idé at tænke på festivaler og studenterfester som et maraton og ikke en sprint. Små valg undervejs, for eksempel at drikke langsommere, spise før man drikker og lægge alkoholfrie pauser ind, kan gøre en stor forskel for, hvordan man har det på dag to, tre og fire.

1. Hvor hurtigt nedbryder kroppen alkohol?

Alkohol tager tid at nedbryde. Som tommelfingerregel nedbryder kroppen omkring én genstand i timen, men det varierer fra person til person. Har man drukket meget sent om aftenen eller natten, kan der stadig være alkohol i kroppen næste morgen.

Det betyder, at man ikke nødvendigvis er klar til næste festivaldag, til at cykle eller til at træffe gode beslutninger, bare fordi man har sovet nogle timer.

2 Hvad sker der, når man drikker alkohol flere dage i træk?

Alkohol flere dage i træk belaster kroppen. Når man drikker meget flere dage i træk, får kroppen mindre tid til at komme sig. Alkohol kan påvirke søvn, restitution, blodsukker, mave, koncentration og humør.

Forskning tyder på, at gentagne dage med alkohol kan forstyrre kroppens mulighed for at restituere, blandt andet fordi alkohol påvirker søvnens kvalitet og leverens stofskifte. Derfor kan alkoholens effekter bygge sig op over festivalen, så man føler sig mere træt, irritabel eller uoplagt, selv om man ikke nødvendigvis drikker mere end dagen før.

3 Hvordan påvirker alkohol søvnen?

Alkohol kan give dårligere søvn.

Alkohol virker sløvende og kan gøre det lettere at falde i søvn, men det betyder ikke, at søvnen bliver god. Alkohol forstyrrer søvnens normale rytme og kan især påvirke REM-søvnen, som er vigtig for blandt andet hukommelse, indlæring og følelsesmæssig balance.

Når kroppen i løbet af natten nedbryder alkoholen, og alkoholniveauet i blodet falder, kan søvnen blive lettere og mere urolig. Mange vågner derfor tidligere eller sover mere afbrudt efter alkohol. Resultatet er, at man kan have sovet i mange timer, men stadig vågne træt, irritabel og dårligt restitueret.

På festival og til studenterfester kan effekten blive endnu tydeligere, fordi alkohol ofte kombineres med sene nætter, støj, lys, varme, mange indtryk og flere dage med for lidt søvn.

4 Hvorfor påvirker alkohol dømmekraften?

Alkohol gør det sværere at mærke egne grænser, fordi det påvirker dømmekraft og impulskontrol. Derfor kan det blive sværere at vurdere, hvornår man har fået nok, eller at sige fra over for drikkepres.

Det kan også gøre det sværere at opdage, at en ven har brug for hjælp, eller at man selv er på vej ud i en situation, man ellers ville have undgået.

5 Kan man drikke alkohol på en mere sikker måde?

Man kan godt drikke mere sikkert. Det handler ikke kun om at lade være, men om at gøre det lettere at stoppe i tide og passe på kroppen undervejs.

Små beslutninger før og under festen, som alkoholfrie pauser, langsommere tempo og en aftalt stopgrænse, kan gøre en stor forskel for resten af festivalen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år højst drikker 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på samme dag.

Mindre alkohol kan virkelig gøre en stor forskel uden at dæmpe festhumøret. Forskningen peger på, at der ikke findes en risikofri nedre grænse for alkoholindtag, så jo mindre du drikker, jo bedre passer du på kroppen. Som leverforsker er mit bedste råd: Drik mindre, og vælg gerne alkoholen helt fra.