Foroverbøjet sideløft

 
Sid på en bænk, foroverlænet med ret ryg, med håndvægtene hængende nedad mod gulvet.  Dine knæ skal være 90 grader bøjede og armene hænge lodret ned i en linje, der krydser midten af dine lår.

Hold tungen bag fortænderne og hovedet i neutralposition gennem hele øvelsen.

Håndvægtene løftes nu ud til siden og opad, indtil de når vandret. Holdes kortvarigt i toppositionen.

Herefter sænkes vægtene igen, kontrolleret.

Albuerne har under hele bevægelsen en let bøjning (~5°).  Håndryggen vender opad, så skulderen bevares i neutral position.

Film A    Film A 

Klik på billedet for at få vist film A


Film B    Film B 
Klik på billedet for at få vist film B